Iniziare la giornata con energia e positività è essenziale per affrontare le sfide quotidiane. Spesso ci si sveglia con una sensazione di rigidità e stanchezza che può compromettere il nostro umore.
Con semplici esercizi di stretching mattutino, è possibile risvegliare il corpo, migliorare la circolazione sanguigna e stimolare il buonumore.
Non richiedono attrezzature speciali né molto tempo, ma possono fare una grande differenza nel modo in cui ci sentiamo durante il giorno.
Perché fare stretching al mattino?
Lo stretching al mattino aiuta a sciogliere le tensioni accumulate durante il sonno. Dormire in certe posizioni può causare irrigidimento dei muscoli, e allungarsi dolcemente è un ottimo modo per rilassarsi.
Inoltre, lo stretching incrementa l’afflusso di ossigeno al cervello, rendendoci più svegli e reattivi.
Movimento 1: Allungamento del gatto
L’allungamento del gatto è perfetto per distendere la colonna vertebrale.
Mettiti a quattro zampe, inspira mentre inarchi la schiena verso l’alto come un gatto arrabbiato e poi espira abbassando la pancia verso il pavimento. Ripeti questo movimento lentamente per almeno cinque volte.
Movimento 2: Allungamento delle braccia
Solleva entrambe le braccia sopra la testa con le dita intrecciate e i palmi rivolti verso l’alto.
Spingi delicatamente verso l’alto mentre ti sollevi sulle punte dei piedi. Questo esercizio aiuta a migliorare la postura e ad allungare i muscoli delle spalle e delle braccia.
Movimento 3: Rotazioni del collo
Seduto o in piedi, gira lentamente la testa da un lato all’altro, mantenendo le spalle rilassate. Questo semplice esercizio allevia la tensione accumulata nel collo, soprattutto se si lavora molte ore davanti a un computer.
Movimento 4: Stretching delle gambe
Siediti sul pavimento con una gamba estesa e l’altra piegata verso l’interno. Cerca di toccare le dita del piede della gamba estesa senza forzare troppo. Questo esercizio migliora la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia.
Movimento 5: Torsione della colonna vertebrale
Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Piega una gamba sopra l’altra e gira il busto nella direzione opposta, utilizzando il braccio opposto come leva.
Questo esercizio è eccellente per migliorare la mobilità della colonna vertebrale.
Movimento 6: Allungamento del fianco
Piegati lateralmente mentre stai in piedi, sollevando un braccio sopra la testa. Mantieni questa posizione respirando profondamente; sentirai un piacevole allungamento lungo i fianchi. Ripeti dall’altro lato.
Tutti questi movimenti possono essere eseguiti in meno di 10 minuti e ti aiuteranno a partire con il piede giusto ogni mattina.
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